Sir_LukaszNie skończyłam tych rozpracowanych ćwiczeń, nawet ich nie zaczęłam. Zapisałam się do innej siłowni i instruktorka zapisała mi inny trening, więc umieściłam go tutaj. No i mam dylemat. Obli pisze FBW bylby bardzo dobry dla ciebie nie tylko teraz ale i pozniej, pod warunkim, ze bedzie ci odpowiadal. Sir_Lukasz ACT Więc co mam zrobić? [...]
[...] sztanga łamana na modlitewniku 4x12/10/8/8 Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 teraz juz bedzie- a co do pytania, ktore zadales w innym poście to mysle, że narazie spróbuj zmieniać tylko kolejność wyciskań; w jeden dzien -płaska -skos w kolejny -skos -płaska
oj chlopaki widze rozpisaliscie sie;D fajnie, jest z kim pogadac!:D neistety dzisiejszy dzien byl zły, jak i noc wlasnie wrocilem z treningu. jestem po 4 posiłkach, potem bedzie i 5;) jutro postaram sie wstawic zdjecia jakies;d by za rok sie posmiac heeh;0 dzieki ze poodpisywaliscie;p co do treingu to chyba sie wezme za ten FBW, jakies [...]
Dzień 34 (sobota) Dieta BTW/kcal = 188-213-41 / 2787 Trening = bieżnia 45 minut (interwały) Suple = WPC, ZMA, omega 3 W diecie wyszło za dużo białka, ale miałem taką ochotę na schab z cebulką, że nie mogłem sobie odmówić małego szaleństwa. ;-) Trening ok, samopoczucie ok. Trochę czwórki czuję po piątkowym fbw, może pójdę potruchtać godzinkę i je [...]
Ja również stosuję tą dietę jak na razie 11 dzień. Pokus nie czuję w ogóle, ale.pozostają przyzwyczajenie. Jak się obaj na niej czujecie? W sensie jedziecie na tym dłużej niż ja.
Brzuch ćwicze systematycznie, niestety mieśnie pokrywa warstewka tłuszczu. Zauwazyłam, ze mam tendencje do wzdętego brzucha. Wystarczy, ze zjem i brzuchal wyskakuje. Wiem, ze w tak krótkim czasie nie schudnę, ani nie wyrobie sobie kaloryferka;) Chodzi mi o to w jaki sposób oczyscic jelita i żoładek, zeby brzuch wklesł. Co jeść a czego nie. Woda w [...]
[...] żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i [...]
W temacie napisalem OPINIE wiec bardzo prosze o opinie na temat tego wlasnie treningu. Z tym ze trzeba do treningu plecow dodac jeszcze miesnie dolnego grzbietu ,propozycja to "dzien dobry"3*20. Nie moge juz edytowac tekstu wiec pisze tutaj Zmieniony przez - janosik999 w dniu 2008-06-09 18:25:40
[...] i nie wiesz co to jest kwas mlekowy to sie doksztalc. Jak wg. ciebie ktos pierwszy raz przyjdzie na silownie (nie majac kontaktu z nia wczesniej) nie moze miec na nastepny dzien zakwasow to jestes w bledzie. A jezeli chodzilo Ci o tego kolesia o ktorym rozmawialismy to spytaj sie go czemu tak bardzo chcial podnosic jak najwiecej. Ja nie robilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym zastosował FBW ale ten co dałeś ma błedy A NOGI – Martwy ciąg 3s PLECY – Skłony na „Dzień Dobry” 2s-zmienił bym gdzieś czytałem że to nie jest dobre ćwiczenie PLECY – „Szrugsy” 3s - tu daj drążek jak masz KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s KLATA – Rozpiętki na ławce skośnej 2s- to bym wywalił 9 seri wystarczy tygodniowo [...]
[...] bólu i uważa że wyjdzie z zakładanej techniki jaka wykonuje sparingpartner. W tym czasie kończymy zajecia a 80% przypadków w moim klubie kontuzji wychodzi właśnie na drugi dzien rano. Polecam głownie początkującym i młodym adeptom,żeby sobie wzięli do serca to co napisałem. SŁUCHAJCIE trenera to wam się krzywda nie stanie, a przynajmniej [...]
[...] troche po zimie bez treningu) rozciąganie po dawnej kontuzji tez jest. Klata, biceps itp robie tak aby nie lapaly mnie straszne zakwasy bo na poczatku jak zaczynałem sie ruszac to na drugi dzien rękami ruszac nie moglem ;) wiadomo jak to jest. Trening FBW uwazam za rozpoczęty i traktuje to jako wprowadzenie w cykl trenignow. zaczelem 3 tyg temu
Dzięki za odpowiedzi. Nie robiłem przysiadów ze sztangą na barkach, bo mam małe pomieszczenie, w którym ćwiczę, ale to niedługo się zmieni i wtedy pomyślę nad tym, no i nie mam stojaków pod sztangę, które będę musiał zakupić. Francuza robiłem ostatnio, to ładnie na drugi dzień było czuć w tricepsie, bo od pompek na poręczach nic nie ma, oprócz [...]
Same jajka, bardziej strona lewa, nie promieniuje do podbrzusza. Ale ból jest dość mocny, nie porównywalny z „uszkodzeniem mechanicznym” Dzisiaj poleci 1 dawka hcg, zobaczymy czy przejdzie po tym. Czekam jeszcze na odpowiedz jak dawkować ten Symex. Pół tabsa w dzień strzału i po tygodniu badania? myślicie ze taka próba bedzie okej ?
[...] (zmiany cięzaru) 12/4 uginanie przedramion sztangą (zmiana ciężaru od lekkiego do ciężkiego) 12/3 unoszenie przedramion młotkowo także zmiana cięaru Zmieniam kolejność cwiczeń i ciężar ale nie ma efektów. Próbowałem 21 i tez nic.Iczy dobrze jest ze na drugi dzien mam zakwasy?? Stosuje anabolick protein bcca tst plutoinum weglowodany z Hiteck
Przecież kiedyś 20-25 lat temu takie mleko było popularne na siłowniach, nie było tylu supli jak teraz. I wcale się nie zdziwię że większość firm od tego zaczynała uzupełniając to tylko w jakieś smakowe dodatki :) A druga sprawa w necie pełno artykułów że psie / kocie konserwy lepszej jakości niż tych dla ludzi. Więcej składników częstsze badania [...]
Częste posiłki - tzn 5-6 razy dziennie? Częściej? Rozkład makroskładników podczas dnia mniej więcej równomierny? Tzn: białko równomiernie, węgle z rana oraz przed treningiem (co akurat u mnie wychodzi na to samo ). Albo w skrócie - czy wszystkie zalecenia dietetyczne z redukcji (dieta mniej więcej izokaloryczna - tzn tak samo kalorii z fatu jak z [...]
Wbiłem wczoraj i niby ok cały dzień... Przyszedł wieczór i byłem nieźle ospały/zmęczony ale jak sie położyłem to nie mogłem zasnąć,zimne poty/ogólne pocenie i uczucie gorąca, ciśnienie ok 120/70/75 czasami 115/80 itd... Dzisiaj od rana też uczucie zmęczenia + zimno w stopach i pocenie stóp i dłoni...+ lekkie pobolewanie głowy i rewolucje [...]
Proszę o ocenkę planu;)
